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有助于长高的水果有哪些

叶春风 儿内科 主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

长高通常与遗传、营养和生活方式等因素有关,而水果作为营养来源之一,可能对促进生长有一定的帮助。有助于长高的水果包括:

1.富含维生素C的水果:维生素C对于骨骼和软骨的健康至关重要,它有助于胶原蛋白的合成,而胶原蛋白是骨骼和软骨的主要成分。柑橘类水果如橙子、柠檬和柚子,以及草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。

2.富含钾的水果:钾元素对于维持细胞内外的水分平衡和肌肉功能非常重要,同时也有助于钙的吸收,这对于骨骼健康和生长至关重要。香蕉、杏子和西瓜等水果含有较高的钾。

3.富含钙和镁的水果:钙和镁是构成骨骼和牙齿的重要矿物质,对于儿童和青少年的骨骼发育尤为重要。虽然大多数水果中钙和镁的含量不如乳制品丰富,但黑加仑、无花果和某些坚果类水果如杏仁可以提供一定量的这些矿物质。

为了促进身高的增长,除了食用上述水果外,还应注意均衡饮食,保证足够的蛋白质和必需脂肪酸的摄入。同时,保持规律的运动习惯,如跳绳、篮球等有助于骨骼生长的运动。如果担心身高问题,建议咨询医生,获取专业的指导和建议。

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