瓜子作为一种常见的休闲食品，具有多种健康益处。它的功效作用主要包括提供营养、促进消化以及帮助控制体重等。
1.营养补充：瓜子富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，这些健康的脂肪有助于维持心血管健康。
2.促进消化：瓜子含有膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。
3.控制体重：适量食用瓜子可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，有助于体重管理。
4.保护视力：瓜子中的维生素E和硒等抗氧化成分，对眼睛健康有益，有助于保护视力。
5.增强免疫力：瓜子含有多种维生素和矿物质，如维生素B群和锌，这些营养素有助于增强机体免疫力。
总之，适量食用瓜子可以为身体带来多种好处。建议在日常饮食中适量添加瓜子，但要注意不要过量，以免摄入过多热量。同时，选择无盐或低盐的瓜子品种，以减少钠的摄入，对健康更为有益。