自慰后腰疼的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，应保持良好的生活习惯，避免频繁自慰。保持充足的睡眠，减少熬夜，有助于身体的自然恢复。同时，注意营养均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，以增强身体抵抗力。
2.物理治疗
其次，可以尝试物理治疗，如热敷、按摩等方法来缓解腰部疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩则有助于放松肌肉，减轻疼痛。
3.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠等来缓解疼痛。这些药物具有抗炎镇痛的作用，但应注意不要长期过量使用，以免产生依赖性或副作用。
对于自慰后出现的腰疼，建议首先调整生活习惯，如果疼痛持续不缓解，应及时就医，寻求专业的医疗建议。