后腰疼的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。定期进行腰部肌肉的拉伸和锻炼，增强腰部肌肉的力量和灵活性。同时，保持体重在正常范围内，避免过度肥胖增加腰部负担。
2.物理治疗
物理治疗包括热敷、按摩和理疗等方法。热敷可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张；按摩有助于放松肌肉，减轻疼痛；理疗如超声波、电疗等可以促进组织修复，缓解疼痛。
3.药物治疗
药物治疗应在医生指导下进行。常用的药物有非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛等，这些药物可以减轻炎症和疼痛。此外，肌肉松弛剂如甲磺酸氨溴特罗和托烷司琼也可用于缓解肌肉紧张引起的疼痛。
日常生活中应注意腰部保暖，避免受凉，同时定期进行适当的体育锻炼，增强腰部肌肉力量。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。