缓解性生活后腰疼的方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整体位：如果腰疼是因为体位不当引起的，可以尝试改变体位，选择更加舒适的姿势。例如，可以尝试侧卧位或半卧位，避免长时间保持同一姿势。
2.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次敷15分钟-20分钟，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生指导下使用一些药物来缓解疼痛。常用的药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片和双氯芬酸钠缓释片等。这些药物具有消炎镇痛的作用，但需注意用药剂量和禁忌，避免长期过量使用。
除了以上方法外，平时还应注意加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部的支撑力和稳定性。例如，可以进行一些腰部拉伸和核心肌群训练，增强腰部肌肉的力量。同时，保持良好的生活习惯，避免久坐或久站，定期进行适当的运动，有助于预防腰疼的发生。
如果腰疼持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时就医，查明原因并进行针对性治疗。