有氧运动通常不会直接导致肌肉流失。实际上，有氧运动有助于提高心肺功能、促进血液循环和增强耐力，同时还可以辅助燃烧脂肪。然而，长时间的高强度有氧运动可能会对肌肉产生一定的影响，尤其是在没有足够营养补充的情况下。
在进行有氧运动时，身体会优先使用碳水化合物作为能量来源，而当碳水化合物耗尽后，身体可能会开始分解肌肉中的蛋白质来获取能量。因此，为了避免肌肉流失，建议在运动前后适当补充蛋白质，同时保持均衡的饮食，确保足够的营养摄入。例如，可以在运动前摄入乳清蛋白粉、鸡蛋白或者鸡胸肉等富含蛋白质的食物。此外，适当的力量训练也有助于维持和增加肌肉量。
为了保护肌肉并促进健康，建议在进行有氧运动时，结合适当的力量训练，并确保饮食中有足够的蛋白质摄入。同时，注意运动的强度和持续时间，避免过度训练。