心里堵得慌可能是压力过大、情绪波动或身体疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.压力过大：长时间的工作压力、生活压力可能导致心理负担加重，从而感到心里堵得慌。在这种情况下，可以通过运动、听音乐、与亲友交流等方式缓解压力。
2.情绪波动：情绪的不稳定，如焦虑、抑郁等，也可能引起心里堵得慌的感觉。对于这种情况，可以尝试心理咨询，或者在医生指导下使用抗焦虑药物如盐酸丁螺环酮、帕罗西汀、阿普唑仑等，以帮助稳定情绪。
3.身体疾病：心脏疾病、消化系统疾病等身体问题也可能导致心里堵得慌。如果是这种情况，应及时到医院进行检查，并根据医生的诊断进行相应的治疗。
除以上原因外，还可能与缺乏睡眠、饮食不规律等因素有关。日常生活中应注意保持良好的作息习惯，保持均衡饮食，并在感到不适时及时就医。