长高的方法主要有均衡饮食、适量运动和充足睡眠等，通常需根据个人体质和生活习惯进行选择。15岁正值青春发育期，身体的生长潜力较大，通过合理的方法可以有效促进身高的增长。
1.生活调理：保证营养均衡
青少年时期是身体发育的关键时期，保证营养均衡对长高至关重要。应摄入足够的蛋白质、钙、锌等营养素，这些是骨骼生长和肌肉发育所必需的。同时，要避免高糖、高脂肪食物的摄入，以免影响正常的生长发育。
2.适量运动：促进骨骼生长
适当的运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。推荐的运动包括跳绳、篮球、游泳等，这些运动有助于拉伸脊柱，促进生长激素的分泌。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。
3.充足睡眠：保障生长激素分泌
生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠对长高非常重要。青少年应保证每晚8-10小时的睡眠时间，并尽量在10点前入睡，以利于生长激素的分泌。
在日常饮食中多摄入富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼类，同时保持规律的作息，避免熬夜，有助于促进身高的增长。如身高增长缓慢，建议及时就医检查，排除潜在的生长障碍。