持久不射的方法主要有心理调适、锻炼盆底肌肉和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.心理调适
面对性生活中的持久不射问题，首先要做的是放松心情，减少焦虑和紧张情绪。可以通过深呼吸、冥想或者心理咨询来达到心理调适的目的。
2.锻炼盆底肌肉
通过锻炼盆底肌肉，可以增强对射精的控制能力。常见的锻炼方法有凯格尔运动，即通过收紧和放松盆底肌肉来进行锻炼。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些药物来帮助控制射精。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如帕罗西汀、舍曲林和氟西汀等，可以帮助延长射精时间。局部麻醉药物如利多卡因和普鲁卡因也可以减少阴茎头的敏感度，从而延长性生活时间。
在日常生活中，保持良好的生活习惯，如规律的作息、适量的运动和健康的饮食，都有助于改善持久不射的问题。如果情况严重，建议及时就医，寻求专业的治疗。