控制自慰的方法主要有心理调适、行为疗法和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。自慰过度可能导致心理依赖和生理问题，因此需要采取适当的措施来控制。
1.生活调理：保持良好的作息习惯，避免接触色情内容，减少刺激性的幻想。参与体育活动，如跑步、游泳等，有助于释放多余的精力，减少自慰的冲动。
2.行为疗法：可以尝试认知行为疗法，通过改变思维模式和行为习惯来控制自慰。例如，当出现自慰冲动时，可以进行深呼吸、冥想或者转移注意力到其他活动上。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用药物来辅助控制。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，可能有助于减少冲动行为。但需注意，这些药物可能会有副作用，应在医生指导下使用。
建议在日常生活中培养健康的兴趣爱好，如阅读、绘画等，以分散注意力。如果自慰行为严重影响到日常生活，应及时寻求专业医生的帮助。