肩宽背厚通常有多种原因，可能是肌肉发达、脂肪堆积或是姿势不当等造成。要瘦下来，需要针对性地采取措施。
1.肌肉发达：如果是因为背部肌肉发达导致的肩宽背厚，可以通过减少力量训练，增加有氧运动来调整。例如，进行慢跑、游泳等全身性运动，有助于消耗能量，减少肌肉的体积。
2.脂肪堆积：如果是脂肪堆积造成的肩宽背厚，那么需要通过控制饮食和增加有氧运动来减少体脂。饮食上要减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证蛋白质的摄入。
3.姿势不当：长时间保持不良姿势，如驼背、耸肩等，也可能导致肩宽背厚。改善这一点需要通过锻炼来增强背部肌肉的力量和耐力，同时注意日常生活中的坐姿和站姿。
对于肩宽背厚的问题，日常生活中应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，定期进行体育锻炼，如瑜伽、普拉提等，有助于改善体态。如果情况严重或有疼痛感，应及时就医，寻求专业的指导和治疗。