通常，不由自主地发出哼哼声可能是由心理因素、生理因素或病理因素引起的。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.心理因素：情绪紧张、焦虑或压力过大时，人们可能会不自觉地发出哼哼声来缓解紧张情绪。在这种情况下，可以尝试放松训练、深呼吸或进行心理咨询。
2.生理因素：长时间保持同一姿势或肌肉疲劳也可能导致不自主的哼哼声。此时，适当的休息和放松肌肉，如进行温和的拉伸运动，可能会有所帮助。
3.病理因素：某些神经系统疾病，如帕金森病，也可能导致不自主的哼哼声。在这种情况下，可能需要药物治疗，如多巴胺类药物、抗胆碱能药物或多巴胺受体激动剂等，应在医生指导下使用。
除以上原因外，还可能与生活习惯、环境因素等有关。日常生活中，保持良好的作息习惯，减少压力，保持积极乐观的心态，有助于减少不自主哼哼声的发生。如症状持续或加重，应及时就医。