腹肌出现一个硬硬的包可能是肌肉损伤、脂肪瘤或肌肉结节等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉损伤：剧烈运动或不当的锻炼方式可能导致肌肉拉伤或损伤，形成硬块。治疗方法包括休息、冷敷以及使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和吲哚美辛等缓解疼痛和炎症。
2.脂肪瘤：脂肪瘤是一种常见的良性肿瘤，由脂肪细胞增生形成。通常无需治疗，但如果体积较大或影响功能，可以考虑手术切除。
3.肌肉结节：长期不良姿势或重复性动作可能导致肌肉紧张，形成结节。可以通过热敷、按摩和物理治疗来缓解症状，必要时可使用肌肉松弛剂如托烷司琼、美托洛尔和地尔硫卓等药物。
除以上原因外，还可能与内脏器官疾病、肿瘤等因素有关。日常生活中应注意合理饮食、适度运动，并定期进行体检。如发现异常硬块，应及时就医检查。