维生素B是一类水溶性维生素，对人体健康至关重要。通常，富含维生素B的食物包括全谷物、肉类、蛋类、乳制品。
1.全谷物：全谷物是维生素B族的良好来源，尤其是维生素B1（硫胺素）。常见的全谷物包括糙米、燕麦、全麦面包和杂粮。
2.肉类和蛋类：肉类和蛋类是维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）和维生素B12（钴胺素）的重要来源。牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉以及鸡蛋和鸭蛋都含有丰富的维生素B。
3.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有维生素B2和维生素B12，是素食者和非素食者都容易获取的维生素B来源。
为了确保维生素B的充足摄入，建议在日常饮食中多样化选择富含这些营养素的食物。如果怀疑自己可能缺乏维生素B，应及时就医检查，并在医生指导下进行适当的补充。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于预防维生素B缺乏同样重要。