一般而言，适量食用榛子对健康是有益的。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维以及矿物质，有助于降低胆固醇、改善心血管健康、促进消化和增强免疫力。然而，过量食用榛子可能会导致热量摄入过多，增加肥胖的风险。
榛子中的油脂含量较高，每100克榛子大约含有55克脂肪，因此对于需要控制体重或有特定健康问题的人来说，过量食用可能不利。此外，榛子中的某些成分可能对某些人产生过敏反应，如花生过敏者。在食用榛子时，应注意不要过量，尤其是对于有过敏体质的人群。
为了确保健康，建议将榛子作为均衡饮食的一部分，适量食用。同时，对于有特殊健康状况的人群，如糖尿病患者或心血管疾病患者，在食用榛子前应咨询医生的意见。