一般建议在运动结束后30分钟到1小时内进食。这是因为运动后，身体需要补充能量和营养，以修复受损的肌肉和恢复体力。运动后立即进食可能会导致消化不良，而等待时间过长则可能错过身体恢复的最佳时机。
运动后，身体对营养的吸收能力会增强，因此选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、全谷物、坚果和种子等，有助于身体恢复。此外，适量补充水分也很重要，因为运动会导致水分流失。运动后的饮食应以均衡营养为主，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。
对于运动后的饮食安排，建议根据个人的运动强度和身体反应来调整。如果感到饥饿，可以适当吃一些容易消化的食物，如水果、酸奶或全麦面包。同时，注意观察身体的反应，如果出现消化不良或不适，应及时调整饮食计划。在运动后的饮食安排上，应遵循医生的建议，确保营养均衡，促进身体恢复。