晚餐通常建议在傍晚6点至7点之间进行。这个时间段，人体新陈代谢较为活跃，有助于食物的消化和吸收。晚餐吃得过早，容易导致睡前饥饿，影响睡眠质量；吃得过晚，则会增加肠胃负担，影响健康。
晚餐应以清淡、易消化为主，避免高脂肪、高热量食物。同时，晚餐不宜吃得过饱，一般建议吃到七分饱即可。此外，晚餐后适当散步，有助于促进消化，避免食物在胃中滞留过久。
对于晚餐，建议根据个人作息和饮食习惯，合理安排时间。如果晚上需要加班或学习，可以适当提前用餐，以免影响工作效率。同时，晚餐后不宜立即睡觉，最好间隔2-3小时，让食物充分消化。如有消化不良、胃痛等症状，应及时就医，在医生指导下调整饮食。