褪黑素通常是一种帮助调节睡眠-觉醒周期的激素。
褪黑素在人体内主要由松果体分泌，它与光线变化有关，能够影响人的生物钟。在夜晚，当环境变暗时，褪黑素的分泌增加，从而促使人们感到困倦，有助于入睡。褪黑素水平在夜间达到高峰，而在白天则降低。随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌可能会减少，这可能是一些老年人睡眠问题的原因之一。
对于褪黑素的使用，建议在医生的指导下进行。如果出现睡眠障碍，应首先咨询医生，了解是否适合使用褪黑素。在使用褪黑素时，应注意剂量不宜过高，以免产生副作用。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的睡眠时间、避免晚上使用电子设备等，也是改善睡眠质量的重要措施。