腰筋损伤的恢复速度通常因人而异，但一般而言，轻度的损伤可能在数周内恢复，而严重的损伤则可能需要数月甚至更长时间。腰筋损伤的恢复时间取决于损伤的严重程度、个体的身体状况以及治疗和康复措施的有效性。轻度损伤可能只需休息和适度的物理治疗，而严重损伤可能需要更复杂的治疗，包括手术和长期的康复训练。
在腰筋损伤后，适当的休息和避免过度使用受伤部位是基本的治疗措施。此外，冷敷可以在损伤初期减轻炎症和肿胀，而热敷则有助于后期的血液循环和组织修复。适度的腰部拉伸和加强运动也有助于恢复，但应在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免进一步损伤。对于疼痛管理，应在医生指导下使用止痛药物，避免自行盲目用药。
对于腰筋损伤，日常建议包括保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，以及定期进行腰部肌肉的温和锻炼。如果症状持续或加重，应及时就医，遵循医生的治疗建议和用药指导。