通常，适量摄入蛋白粉对人体是安全的，但过量摄入或不当使用可能会带来一些副作用。这些副作用可能包括消化不良、腹胀、腹泻等消化系统问题，以及增加肾脏负担，导致肾功能受损。此外，如果蛋白粉中含有乳糖，对乳糖不耐受的人群可能会出现腹泻、胀气等不适症状。
蛋白粉的副作用通常与摄入量和个体差异有关。轻微的副作用如消化不良和腹胀，可能通过减少摄入量或改用其他类型的蛋白粉来缓解。然而，如果出现严重的消化系统问题或肾功能受损，应立即停止使用，并咨询医生。对于乳糖不耐受者，选择不含乳糖的蛋白粉可以避免相关不适。
在日常生活中，应根据个人的营养需求和健康状况，合理选择和使用蛋白粉。如果出现不适症状，应及时就医，并在医生指导下调整蛋白粉的摄入量和类型。同时，保持良好的饮食习惯，确保从天然食物中获取足够的蛋白质，以维持身体健康。