缺铁缺钙的补充方法主要有食物补充、药物补充和生活方式调整等，通常需根据具体情况进行选择。
1.食物补充：富含铁的食物有红肉、动物肝脏、豆类等，富含钙的食物有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等。通过合理搭配饮食，可以有效地补充铁和钙。
2.药物补充：在医生指导下，可以选择铁剂如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等，钙剂如碳酸钙、葡萄糖酸钙等进行补充。同时，注意避免过量使用，以免引起不良反应。
3.生活方式调整：保持规律作息，增加户外活动，多晒太阳，有助于促进钙的吸收。同时，避免过度摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收。
日常建议：注意均衡饮食，多食用富含铁和钙的食物，同时适当进行户外活动，促进钙的吸收。如有症状持续，应及时就医，遵医嘱进行补充。