精碳水食物通常有白米饭、白面包和意面等。这些食物经过精细加工，去除了谷物的外层，保留了淀粉含量高的内层。
1.白米饭：由于加工过程中去除了谷物的外层，因此含有较高的淀粉。
2.白面包：与全麦面包相比，白面包在制作过程中去除了麸皮和胚芽，留下的主要是淀粉。
3.意面：意面在制作过程中也经过精细加工，主要成分是淀粉，因此也属于精碳水食物。
对于想要控制血糖或者减肥的人群，建议在日常饮食中适量减少精碳水食物的摄入，并增加全谷物、蔬菜和蛋白质的摄入。如果对食物的选择有疑问，可以咨询医生，制定个性化的饮食计划。