维生素B族通常对人体健康具有重要作用。它们是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在能量代谢、神经系统功能和红细胞生成等方面发挥着关键作用。
维生素B族的功能多样，它们有助于维持正常的心脏、大脑和肌肉功能，促进健康的神经系统，以及支持皮肤和眼睛的健康。它们还参与DNA的合成和修复，对孕妇尤为重要，因为它们有助于预防胎儿神经管缺陷。此外，维生素B族对于将食物转化为能量的过程至关重要，缺乏这些维生素可能会导致疲劳和注意力不集中。
对于维生素B族的副作用，通常在正常饮食中摄入时很少见，因为它们是水溶性的，多余的维生素会通过尿液排出。然而，过量摄入某些维生素B，尤其是B6，可能会导致神经损伤。因此，在日常饮食中应保持均衡，避免过量摄入。如果怀疑维生素B缺乏或过量，应及时就医，并在医生指导下调整饮食或补充剂。