维生素b2和b12的作用和功效及副作用

维生素B2（核黄素）和维生素B12（钴胺素）是两种重要的维生素B族，具有多种作用和功效。维生素B2有助于维持皮肤、口腔和眼睛健康，促进细胞生长和能量产生，同时参与红细胞生成。维生素B12对神经系统和红细胞形成至关重要，有助于维持神经系统健康，促进DNA合成和细胞分裂。然而，过量摄入这两种维生素可能导致副作用。维生素B2过量可能导致皮肤发红、瘙痒或灼热感。维生素B12过量可能导致痤疮、失眠、便秘或腹泻。尽管副作用不常见，但建议遵循推荐剂量以确保安全。