增加基础代谢能力通常有运动锻炼、合理饮食和充足睡眠等方法。
1. 运动锻炼：运动是提高基础代谢率的有效手段。定期进行有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，可以增加肌肉量，肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的能量。
2. 合理饮食：均衡的饮食对于维持健康的代谢率至关重要。摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长，而肌肉是提高基础代谢率的关键。同时，适量摄入复合碳水化合物和健康脂肪，有助于提供持久的能量。
3. 充足睡眠：睡眠对于调节代谢率非常重要。缺乏睡眠会导致激素失衡，影响食欲和能量消耗，从而降低基础代谢率。成年人应保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
为了维持健康的代谢水平，建议日常保持规律的锻炼习惯，注重营养均衡的饮食，并确保充足的休息。如果发现自己的体重或代谢率异常，应及时咨询医生，以便获得专业的健康指导和治疗。