过度自慰可能导致身体和精神上的不适，恢复的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理调整作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。同时，增加户外活动，如散步、跑步等，可以转移注意力，减少自慰的冲动。合理饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果，有助于提高身体素质。
2. 物理治疗可以尝试温水坐浴，每天15-20分钟，有助于改善局部血液循环，缓解不适。此外，适当的按摩也可以放松肌肉，减轻紧张和焦虑情绪。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来辅助治疗。例如，五子衍宗丸、金匮肾气丸和六味地黄丸等中药，可以调理身体，增强体力。若伴有焦虑、抑郁等情绪问题，可在医生指导下使用抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等。
日常生活中，应避免接触色情刺激，减少自慰的冲动。若症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。