通常来说，黑米和糙米相比，糙米的升糖指数会稍高一些。这是因为糙米保留了更多的外层纤维和胚芽，这些部分含有较多的淀粉，而淀粉在消化过程中会转化为葡萄糖，从而影响血糖水平。相比之下，黑米虽然也含有淀粉，但其外层较为紧密，消化速度相对较慢，因此升糖指数相对较低。
在饮食选择上，如果关注血糖控制，可以根据个人情况和偏好选择黑米或糙米。黑米由于含有更多的抗氧化剂和微量元素，对于需要控制血糖的人群来说可能是一个较好的选择。然而，糙米由于富含膳食纤维，有助于改善肠道健康和控制饥饿感，对于需要增加膳食纤维摄入的人群同样有益。
对于糖尿病患者或者需要控制血糖的人群，日常饮食中应注重平衡，适量摄入全谷物，同时注意监测血糖变化。就医时，应咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食计划，并在医生指导下合理调整饮食结构。