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黑米升糖指数高吗

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

黑米作为一种谷物,其升糖指数(GlycemicIndex,GI)通常比白米要低。升糖指数是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标,数值越低,对血糖的影响越小。

黑米含有较多的膳食纤维和抗性淀粉,这些成分可以减缓食物在消化道中的消化速度,从而降低血糖的上升速度。与白米相比,黑米中的膳食纤维含量更高,有助于控制餐后血糖。此外,黑米还含有一些天然的抗氧化剂和微量元素,对健康有益。在实际应用中,如阿卡波糖、二甲双胍和胰岛素等药物可用于控制血糖,但应在医生指导下使用。

在选择食物时,建议糖尿病患者和需要控制血糖的人群适量食用黑米,同时注意整体饮食的平衡,避免过量摄入碳水化合物。

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