更年期睡不着的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。更年期失眠可能是由于激素水平变化、情绪波动或生活习惯改变等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理首先，调整作息时间，保持规律的生活习惯，避免过度劳累和精神压力。同时，可以通过增加白天的户外活动，改善睡眠质量。饮食上，应避免过多摄入咖啡因和糖分，以免影响睡眠。
2. 物理治疗其次，可以尝试一些放松身心的物理疗法，如瑜伽、冥想和深呼吸练习等，这些方法有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
3. 药物治疗最后，在医生指导下，可以考虑使用一些药物来改善睡眠。常用的药物有苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆和抗抑郁药物如氟西汀等。这些药物应在医生指导下使用，以避免副作用和依赖性。
对于更年期失眠，建议保持良好的生活习惯，适当进行放松锻炼，并在必要时寻求医生的帮助。