失眠睡不着通常可以通过改善生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。同时，保持卧室环境舒适，减少噪音和光线干扰。
2.物理治疗
可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等，这些方法有助于减轻紧张和焦虑，促进睡眠。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆）以及抗抑郁药物（如多塞平、盐酸曲唑酮）。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但需注意长期依赖的风险。
保持良好的睡眠卫生习惯，如果失眠症状持续，应及时就医，寻求专业的帮助。