睡眠不佳时，通常可以选择牛奶、香蕉、核桃等食物进行调理，必要时也可遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、褪黑素片等药物辅助改善。日常需注意调整生活习惯，避免影响睡眠质量。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺可进一步转化为褪黑素。褪黑素具有调节睡眠周期的作用，适量饮用温牛奶可能有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能够放松肌肉、缓解焦虑情绪，维生素B6则参与神经递质的合成，可能对调节神经系统功能有一定帮助。适当食用香蕉可辅助缓解因压力过大或情绪紧张引起的入睡困难。
3、核桃
核桃中含有少量褪黑素及欧米伽-3脂肪酸，褪黑素可直接调节睡眠节律，欧米伽-3脂肪酸则有助于维持神经细胞膜稳定性。长期适量食用核桃可能对改善睡眠深度和维持睡眠连续性有益。
若通过饮食调理效果不佳，可就医评估是否需要药物干预。例如安神补脑液具有益气养血、宁心安神的作用；枣仁安神胶囊能养心补肝、镇静安眠；褪黑素片可调节生物钟，适用于昼夜节律紊乱者。日常还需避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，保持规律作息，必要时需排查焦虑症等潜在疾病。