雌激素不足时，通常可以吃豆制品、坚果种子类食物或药物进行补充，但用药需严格遵医嘱。日常饮食中部分食材含有植物雌激素或相关营养成分，药物则需在医生指导下使用。
1、豆制品豆制品如豆浆、豆腐等含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可通过与雌激素受体结合发挥弱雌激素效应。研究表明适量摄入豆制品可能帮助缓解更年期潮热、盗汗等症状，但效果较温和，无法完全替代人体自身分泌的雌激素。
2、坚果种子类核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸和木酚素，这类物质可在体内转化为植物雌激素。其中亚麻籽中的α-亚麻酸能促进前列腺素合成，间接调节内分泌系统。建议每日摄入量控制在30克以内，避免过量导致热量超标。
3、药物补充临床常用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物进行替代治疗，这类处方药能快速提升血雌激素水平，适用于卵巢早衰、围绝经期综合征等病症。但长期使用可能增加血栓、乳腺癌等风险，需定期进行乳腺超声和凝血功能检查。
日常应注意保持均衡饮食，避免过度节食导致营养失衡。若出现月经紊乱、骨质疏松等明显症状，建议及时就诊妇科或内分泌科，通过性激素六项检测评估激素水平。药物补充必须严格遵循剂量和疗程规范，不可自行购买雌激素类药物服用，以免引发子宫内膜增生等不良反应。