有助于促进睡眠的食物通常包括牛奶、坚果类以及香蕉等，日常可适当食用以辅助改善睡眠质量。但需注意，食物仅能起到一定调节作用，无法替代药物或治疗。
1、牛奶牛奶含有丰富的色氨酸，该物质是合成血清素的重要原料，而血清素可进一步转化为褪黑素。褪黑素具有调节昼夜节律的作用，适量摄入有助于缩短入睡时间。建议睡前1小时饮用温牛奶，每次200ml左右为宜。
2、坚果类杏仁、核桃等坚果富含镁元素，镁参与神经信号传导和肌肉松弛过程，可降低神经兴奋性。此外，核桃中含有少量褪黑素，能帮助调节睡眠周期。每日食用量建议控制在15-20g，避免过量摄入导致热量超标。
3、香蕉香蕉中的维生素B6能促进色氨酸转化为血清素，其含有的钾元素可稳定心率，缓解焦虑情绪。香蕉含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量，建议选择未熟透的香蕉并搭配少量坚果食用。
长期存在入睡困难或睡眠质量差的情况，需排查是否存在焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病因素。日常应保持规律作息，避免睡前剧烈运动或过度使用电子产品，必要时可在医生指导下使用助眠药物。