体重基数较小的人群若需要减重，通常建议通过饮食调整、运动结合、行为干预等方式进行科学减脂，必要时可遵医嘱进行医学干预。需注意避免过度节食或使用极端方式，以免危害健康。
1.饮食调整
日常需保证营养均衡，可适当减少高糖、高脂食物的摄入，但需确保蛋白质和膳食纤维的补充。例如选择鸡胸肉、鱼类、蔬菜等低热量高营养密度的食物，避免因过度限制热量导致营养不良。建议采用少食多餐的方式，控制每日总热量摄入略低于消耗量，但不宜低于基础代谢需求。
2.运动结合
建议每周进行4-5次有氧运动（如慢跑、游泳）结合2-3次抗阻训练。体重基数小者体脂率可能较低，需通过力量训练增加肌肉量以提高基础代谢率，每次运动时长控制在45-60分钟为宜。运动后及时补充优质蛋白，防止肌肉分解。
3.行为干预
建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时优质睡眠。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免因皮质醇升高影响减脂效果。可使用饮食记录APP监控摄入量，培养对食物份量的准确判断能力。
需要特别注意的是，BMI指数已处于正常范围（18.5-23.9kg/m²）的人群，医学上不建议继续减重。若体脂率较高，应以增肌塑形为目标而非单纯追求体重下降。对于迫切需求减重者，建议前往正规医院营养科进行人体成分分析，在医生指导下制定个性化方案。切忌自行服用减肥药物或采取催吐等危险行为，以免引发内分泌紊乱、电解质失衡等严重后果。