跑步是否伤膝盖与跑步方式、强度以及个人身体状况有关。正确的跑步姿势和适度的运动强度通常不会损伤膝盖，但长期过度跑步或存在膝关节疾病时可能增加膝盖负担。
跑步对膝盖的影响因人而异。科学的跑步姿势能够减少膝关节压力，如保持身体直立、步幅适中、前脚掌着地等。适当锻炼可以增强腿部肌肉力量，帮助稳定膝关节。若跑步前未充分热身、运动过量或本身存在膝关节损伤，可能引发疼痛或加重病情，如髌骨软化症、半月板损伤等。体重基数较大的人群跑步时关节负荷增加，建议选择游泳等低冲击运动。
日常跑步建议选择缓冲较好的运动鞋，避免在过硬的地面长时间跑步。运动前后进行充分拉伸，逐步增加运动量。若跑步后出现膝盖持续疼痛、肿胀或活动受限，需及时到骨科就诊，通过X线、磁共振等检查明确是否存在关节损伤，并在医生指导下调整运动方案。