孕妇通常可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼以及鲈鱼等鱼类，但需注意选择低汞、高营养的种类。孕期适量食用鱼类有助于补充优质蛋白、DHA等关键营养素，同时应避免汞含量较高的鱼类如金枪鱼、剑鱼等。
1、三文鱼
三文鱼富含DHA和Omega-3不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑及视网膜发育。其汞含量较低，肉质细腻易消化，适合孕妇每周食用1-2次。建议选择新鲜或冷冻产品，烹饪时需彻底加热至全熟。
2、鳕鱼
鳕鱼属于低脂高蛋白鱼类，含有维生素D和碘元素，能促进胎儿骨骼发育及甲状腺功能。其汞风险较低，清蒸或煮汤的方式能最大限度保留营养，但需注意去除鱼刺避免误食。
3、沙丁鱼
这种小型鱼类钙质和维生素D含量较高，有助于预防孕妇钙流失。沙丁鱼生命周期短，重金属蓄积较少，罐头制品应选择水浸型并控制钠摄入量，建议每周不超过150克。
4、鲈鱼
淡水鲈鱼蛋白质含量达18.6%，脂肪含量仅3%，适合需要控制体重的孕妇。其肉质细嫩易吸收，含有的硒元素有助于增强免疫力，清蒸时搭配姜丝可缓解孕吐反应。
孕妇每日鱼类摄入量建议控制在100-150克，避免生鱼片等未煮熟食物。若对海鲜过敏或合并妊娠期糖尿病，应在营养师指导下调整饮食结构。选购时尽量选择正规渠道的新鲜活鱼，确保食品安全。