失眠可以通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及其他治疗等方式进行改善。具体治疗方法的选择需要根据失眠原因、严重程度以及个人体质等因素综合考虑，建议在医生指导下进行干预。
1.调整作息
长期作息不规律可能影响生物钟，导致入睡困难或睡眠质量下降。建议每日固定时间上床休息和起床，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少手机、电脑等电子设备的使用时间，营造安静、舒适的睡眠环境。
2.心理治疗
精神压力大、焦虑抑郁等心理因素可能引发失眠。认知行为疗法是常用的心理干预手段，通过改变对睡眠的错误认知、调整不良行为习惯缓解失眠。患者可学习放松训练技巧，如冥想、正念呼吸等，帮助减轻心理压力。
3.药物治疗
中重度失眠患者可在医生指导下使用镇静催眠药物。常用药物包括唑吡坦片、艾司唑仑片、右佐匹克隆片等，能够缩短入睡时间、延长睡眠时长。需注意此类药物存在依赖性风险，应严格遵医嘱控制用药剂量和疗程。
4.物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可通过调节大脑神经活动改善睡眠障碍。光照疗法通过模拟自然光线调整褪黑素分泌节律，适用于昼夜节律紊乱型失眠。此类治疗需在专业机构由医护人员操作。
5.其他治疗
部分患者会尝试中医中药或针灸治疗，如酸枣仁汤等方剂可能有辅助安神作用。但需注意选择正规医疗机构，避免自行服用成分不明的保健品。
失眠持续不缓解或伴有情绪异常、日间功能受损时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。医生会根据具体情况进行多导睡眠监测等检查，制定个体化治疗方案。患者切勿自行长期服用安眠药物，以免产生耐药性或掩盖潜在疾病。日常可适当进行有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。