橙子的含糖量属于中等水平，适量食用一般不会导致发胖，但过量摄入可能增加体重增长的风险。其具体影响还需结合日常总热量摄入及运动量综合判断。
橙子每100克果肉约含糖9-12克，低于荔枝、香蕉等高糖水果，但高于草莓、柠檬等低糖水果。其所含的天然果糖在适量摄入时，可通过正常代谢被人体利用，且橙子富含膳食纤维和水分，能增强饱腹感，有助于控制总热量摄入。
但若单日食用量超过3-4个标准大小的橙子（约500-800克），糖分摄入可能超过机体需求。多余的糖分会转化为脂肪储存，长期过量食用可能打破热量平衡。尤其对于血糖调节能力较弱的人群，更需注意控制摄入量。
建议每日橙子摄入量控制在200-300克，约1-2个中等大小。同时保持饮食多样化，搭配适量蛋白质和全谷物，结合规律运动可更好维持体重。对于需要控糖或减肥的人群，可优先选择黄瓜、番茄等更低糖的蔬果作为加餐。