肌肉劳损的自愈时间一般为1-2周，但具体恢复时间因人而异。恢复速度主要取决于劳损程度、个人体质以及是否采取正确的护理措施，若症状持续或加重需及时就医。
肌肉劳损的恢复时间与损伤程度密切相关。轻度劳损仅表现为局部肌肉酸痛，未出现明显肿胀或活动受限，此时充分休息后通常1周左右可缓解。中度劳损伴随肌肉僵硬和活动范围减小，可能需要2周左右恢复，期间需配合热敷等物理疗法。重度劳损存在肌纤维部分断裂时，完全恢复可能需要3周以上，特别是未严格制动的情况下恢复期会延长。
影响恢复的因素主要包括年龄和基础疾病。青少年因新陈代谢较快，恢复速度通常优于中老年人。患有糖尿病、血管病变等基础疾病者，局部血液循环较差会延缓恢复进程。日常护理措施直接影响恢复效果，损伤后立即冷敷可减少炎性渗出，48小时后热敷能促进血液循环，配合按摩和适度拉伸有助于加快康复。
建议损伤初期立即停止引发劳损的活动，使用弹性绷带适当加压包扎。恢复期间可进行低强度活动如游泳、骑自行车等，但要避免负重训练。若疼痛超过2周未缓解或出现夜间痛醒、肢体麻木等情况，需及时至骨科就诊排除其他器质性病变。