红茶喝了睡不着可能与咖啡因刺激、饮用量和时间、个人体质差异等因素有关。若调整后仍持续失眠，建议就医查明具体原因。
1、咖啡因刺激
红茶中含有咖啡因成分，会刺激中枢神经系统，使大脑处于兴奋状态，导致心跳加快、精神亢奋，从而影响入睡。尤其对咖啡因敏感者，饮用后更易出现入睡困难或睡眠浅等问题。
2、饮用量和时间
红茶摄入量过多或饮用时间过晚会增加咖啡因摄入总量。咖啡因的半衰期约3-5小时，若睡前4小时内饮用200ml以上红茶，可能导致夜间觉醒次数增加，延长入睡所需时间。
3、个人体质差异
存在腺苷受体基因突变的人群对咖啡因代谢能力较弱，即使少量摄入也会影响睡眠质量。这类人群常表现为饮用茶饮后出现心慌、多梦、早醒等睡眠障碍症状。
建议日常控制红茶饮用量，每日不超过400ml，且避免在午后饮用。可选择咖啡因含量较低的红茶品种，或改喝不含咖啡因的草本茶。若长期存在睡眠障碍，需及时到神经内科就诊，通过多导睡眠监测评估睡眠结构。