一天吃10粒枸杞通常不会引起上火，但也要注意观察身体变化。
枸杞性平，味甘，具有滋补肝肾、益精明目的功效。虽然枸杞有一定的滋补作用，但10粒的量相对较少，正常体质的人食用后，身体通常能够较好地适应和运化，一般不会导致体内阴阳失衡而出现上火症状。
然而，若个人体质偏热，容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结、脾气急躁等情况，此时即使食用少量枸杞，也可能会加重体内的热邪，加重身体不适情况。
枸杞可以泡水饮用，也可以煲汤食用，能够为身体补充营养。需注意的是，如果枸杞与辛辣、温热的食物一起食用，如辣椒、羊肉等，可能会引起小便发黄、口舌生疮、眼睛发红等症状。
虽然枸杞有很多好处，但也不能过量依赖。应保持饮食的均衡和多样化，摄入各种营养素以满足身体的需要。同时，要保持良好生活习惯，规律作息，保证充足睡眠，定期前往医院体检，有利于身体健康。