每天睡几小时最合适通常与年龄有关，成年人一般需要7~9小时，青少年需8~10小时，老年人可能7~8小时即可。具体时长因人而异，需结合个体差异和健康状况综合判断。
1、成年人
成年人每日睡眠时间建议保持在7~9小时。充足的睡眠有助于恢复体力、巩固记忆和调节情绪。长期睡眠不足可能增加心血管疾病和代谢紊乱风险。若白天出现注意力不集中或情绪波动，需评估睡眠时长是否达标，并调整作息习惯。
2、青少年
青少年处于生长发育阶段，每日需8~10小时睡眠。深度睡眠期间生长激素分泌旺盛，对骨骼发育和免疫力提升至关重要。课业压力或电子产品使用可能压缩睡眠时间，建议设定固定就寝时间，避免睡前过度兴奋。
3、老年人
老年人睡眠需求略减，通常7~8小时即可满足。随着年龄增长，深睡眠时间减少，夜间易醒次数增加。建议白天适当活动，午休控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠连续性。若频繁失眠需排查慢性疾病或药物影响。
保证睡眠质量需营造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因或酒精。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡，建议到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测评估睡眠结构，排除睡眠呼吸暂停等病理因素。