椰子水的热量相对较低，通常每100毫升含有18~22千卡的热量，属于低热量饮品。但具体数值可能因椰子品种、成熟度及加工方式不同略有差异。
椰子水的主要成分是水分，约占95%左右，其余为天然糖分、电解质及少量维生素。与常见含糖饮料如碳酸饮料或果汁相比，其热量仅为同等量可乐的1/2或橙汁的1/3。对于需要控制热量摄入的人群，适量饮用椰子水是较为理想的选择，既能补充水分又能避免过多热量摄入。
饮用椰子水时建议选择无添加糖的天然产品，每日摄入量控制在300毫升以内为宜。对于糖尿病患者或需要严格控糖者，需注意其天然糖分含量并遵医嘱调整饮食。合理搭配膳食结构，保持多样化饮水来源更有利于健康。
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