补充维生素C通常可以选择猕猴桃、鲜枣、草莓等水果，这些水果维生素C含量较高，适合日常食用。此外，柑橘类水果如橙子、柚子也含有一定量的维生素C，但具体补充需结合个人情况选择。
1、猕猴桃
猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克果肉约含92.7毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，辅助提升皮肤弹性，同时能增强机体抗氧化能力。此外，猕猴桃中的膳食纤维还可促进消化，但其果肉含酸性物质，胃酸过多者需适量食用。
2、鲜枣
鲜枣的维生素C含量尤为突出，每100克约含243毫克，几乎是柑橘类水果的10倍。适量食用鲜枣可辅助改善免疫力，其中的维生素C还能促进铁元素吸收，对预防缺铁性贫血有一定帮助。但鲜枣含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
3、草莓
草莓每100克约含58.8毫克维生素C，且富含花青素等抗氧化成分。维生素C可参与人体免疫调节，帮助抵御病原体侵袭。草莓中的果胶还能促进肠道蠕动，但因其表皮易残留农药，建议清洗干净后食用。
日常补充维生素C应优先通过均衡饮食获取，除上述水果外，还可搭配彩椒、西兰花等蔬菜。若存在维生素C缺乏症或特殊健康需求，需在医生指导下选择膳食补充剂，避免自行过量摄入引起腹泻或泌尿系统结石等问题。
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