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补充维生素c的水果有哪些

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

补充维生素C的水果通常有柑橘类水果、莓果类水果和瓜类水果等。这些水果不仅含有丰富的维生素C,还含有其他有益健康的营养成分。

1.柑橘类水果:如橙子、柚子、柠檬等,它们含有较高的维生素C,能够增强免疫力,促进铁的吸收。

2.莓果类水果:草莓、蓝莓、黑莓等莓果类水果,不仅维生素C含量丰富,还含有抗氧化物质,有助于抵抗自由基的损害。

3.瓜类水果:如西瓜、哈密瓜等,这些水果中的维生素C含量虽然不如柑橘类和莓果类高,但它们含水量丰富,有助于保持身体的水分平衡。

维生素C对人体健康至关重要,日常饮食中应注重摄入富含维生素C的水果。如果出现维生素C缺乏的症状,如牙龈出血、皮肤瘀点等,应及时就医,并在医生指导下适当补充维生素C。同时,保持均衡饮食,适量运动,有助于维持身体健康。

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