10粒花生米的热量约为50~70千卡，具体数值会因花生品种和颗粒大小存在差异。花生属于高热量坚果类食物，日常食用需注意控制摄入量。
花生米的热量主要来源于脂肪和蛋白质，每100克生花生米约含567千卡热量。以中等大小的花生米计算，单粒重量约1克，10粒总热量在56.7千卡左右。若为油炸或盐焗加工的花生米，因制作过程中添加油脂或调味料，热量可能上升至65~70千卡。不同品种如红皮花生、白皮花生的热量差异通常在5%以内。
花生米富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E，适量食用有助于补充营养。但需注意每日摄入量控制在15~20克（约15-20粒），避免过量导致热量超标。合并高血脂、肥胖等慢性病患者更应控制坚果类食物的摄入频次和总量。
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