桂圆作为药食同源的食材，在中医理论中具有补益心脾、养血安神的功效，可能对气血不足引起的失眠有一定辅助调理作用。其常见食用方式包括直接食用、泡水饮用以及搭配其他食材煮粥等，但需注意适量食用。
1、直接食用
桂圆干果可直接作为零食食用，每日建议不超过10-15颗。其含有的葡萄糖、蛋白质等营养物质能为身体提供能量，中医认为其甘温特性有助于温补心脾，改善因思虑过度、气血亏虚导致的入睡困难、多梦等症状。但阴虚火旺体质者需控制摄入量。
2、泡水饮用
取5-8颗桂圆肉搭配3-5颗去核红枣，用沸水冲泡15分钟后饮用。这种配伍能增强补血养心效果，适合面色苍白、心悸健忘伴随失眠的人群。建议每日饮用1-2次，持续饮用不宜超过2周，避免温补过度引起上火。
3、煮粥食用
将桂圆肉15克与莲子20克、粳米50克同煮成粥，可添加少量冰糖调味。莲子具有清心安神作用，与桂圆配伍可平衡温补与清润，适合心肾不交型失眠，表现为入睡困难且易惊醒。建议每周食用3-4次，晚餐后2小时食用更佳。
需特别注意，桂圆性质偏温，长期过量食用可能引起口干舌燥、便秘等不适。若失眠症状持续超过2周，或伴有情绪低落、日间困倦等情况，应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。孕妇及糖尿病患者应在医生指导下食用，避免影响血糖控制或引发胎热。