快走通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合饮食控制等因素。适度的快走能够消耗热量，促进脂肪燃烧，但需长期坚持并配合科学的生活方式。
1、运动强度
快走属于中低强度有氧运动，心率维持在最大心率的60%-70%时，脂肪供能比例较高。建议通过佩戴运动手环监测步频，保持每分钟110-130步的速度，此时身体主要动员脂肪作为能量来源。运动强度不足可能导致减脂效果不佳，过高则容易转为无氧代谢。
2、持续时间
每次快走需持续30分钟以上才能有效消耗脂肪。人体在运动初期主要消耗糖原，约20分钟后脂肪供能比例逐渐升高。每周累计150分钟以上的快走锻炼，配合隔日进行的力量训练，能更好提升基础代谢率。
3、饮食控制
单纯依靠快走难以实现显著减重，需配合每日500千卡左右的热量缺口。建议采用高蛋白、高纤维的饮食结构，控制精制碳水摄入。记录饮食日记，避免运动后补偿性进食，同时保证每日饮水量2000-3000ml。
进行快走锻炼时建议穿着缓冲性能好的运动鞋，选择塑胶跑道等柔软地面。体重基数较大者应从短时、低频次开始，逐步增加运动量。若出现膝关节不适，应及时调整运动方式，并咨询专业康复医师制定个性化运动方案。