改善睡眠的方法需根据个人情况选择，常见方法包括作息调整、环境优化、心理调节、物理治疗及药物治疗等。若存在长期失眠或伴随其他症状，建议及时就医明确原因。
1、作息调整
保持规律的作息时间有助于调节生物钟，建议每天固定起床和入睡时间。避免白天长时间午睡，午睡时长控制在30分钟以内。睡前2小时不宜进行剧烈运动或过度用脑。
2、环境优化
卧室温度建议保持在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可通过白噪音设备降低环境噪音对睡眠的影响。
3、心理调节
认知行为疗法对焦虑性失眠具有改善作用，可通过冥想、正念呼吸等方式放松身心。建立"床-睡眠"的条件反射，避免在床上进行工作、进食等非睡眠活动。
4、物理治疗
中医针灸选取百会、神门、三阴交等穴位进行调理，每周2-3次为宜。经颅磁刺激等物理疗法需在专业机构进行，可通过调节脑电波活动改善睡眠质量。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。严重失眠患者需在医生指导下短期应用阿普唑仑片、佐匹克隆片等西药，但需注意药物依赖风险。
日常应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。若失眠持续超过3个月或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测等专业检查。切勿自行长期服用助眠药物，以免产生耐药性或掩盖潜在疾病。