大众养生网

长期失眠怎么办?

贺柯庆 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

长期失眠的治疗方法需根据具体病因和症状选择,通常包括调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及中医治疗等。建议患者及时就诊,由医生制定个性化方案。

1、调整作息

保持规律的作息时间,建议每天固定时间起床,避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料,减少电子设备使用,营造安静、昏暗的睡眠环境。

2、心理治疗

认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠认知,缓解对失眠的焦虑情绪。例如通过睡眠限制疗法减少卧床时间,或在医生指导下进行放松训练,如渐进式肌肉放松、正念冥想等。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药,伴有焦虑情绪者可使用劳拉西泮片。需注意此类药物存在依赖性,连续服用不宜超过4周,老年人需警惕跌倒风险。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激可通过调节脑区神经活动改善睡眠质量,光照疗法适用于昼夜节律紊乱型失眠。部分患者可尝试生物反馈治疗,通过仪器监测自主调节生理功能。

5、中医治疗

中医辨证施治常用酸枣仁汤、归脾汤等方剂,中成药如安神补脑液、乌灵胶囊等可辅助调理。针灸常选取神门、内关、三阴交等穴位,需由专业中医师操作。

长期失眠可能由焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病引起,若调整生活方式后仍未缓解,建议到神经内科或睡眠专科就诊。日常可通过适度运动、睡前泡脚等方式促进睡眠,但需避免睡前剧烈运动。用药期间需定期复诊评估疗效,不可自行增减药量或突然停药。

推荐文章

推荐问答